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运动减肥方法,健康减肥轻松瘦10斤

[18-05-25 09:58]  编辑:  来源:  点击:

   运动是为了让身体更健康,强身健体,不论男女老少,运动已经成为休闲生活的一部分,运动也成为了胖人们健康减肥的首选方法之一。下面小编和大家推荐的就是我们日常可以轻易做到的运动减肥好方法,绿色健康环保,只要坚持,轻松瘦10斤。
运动减肥方法,健康减肥轻松瘦10斤
   1.按摩减肥法
  想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按,关节四周画圆按摩。一天按20分钟,慢慢就会见效,一个星期可瘦0.5公斤。
  瘦身依据:血液循环良好是很重要的,温热双脚,由脚底往上按摩才正确喔!
  2.仰卧起坐减肥法
  慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!
  瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。
  3.交互蹲跳减肥法
  一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。
  瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!
  4.扭腰减肥法
  左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。
  瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。
  5.有氧运动减肥法
  比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
  瘦身依据:活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟,让血液充满氧气。
  6.跳绳运动减肥法
  一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。
  瘦身依据:“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。
  7.伸展操减肥法
  伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
  瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注意姿势后,自然的也会长肌肉哦。
  8.健步走减肥法
  一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。
  瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
  9.压膝盖里侧减肥法
  用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳。
  瘦身依据:这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动很重要。
  10.游泳+晚餐不吃主食减肥法
  一个星期固定三天去游泳,然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!
  运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。一方面控制卡路里摄入,以方面又加大卡路里消耗。从而加快脂肪燃烧,达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间,最好不要控制饮食,以免影响身体素质,导致发育不良,并且对学业也会有所影响。
标签:减肥方法   运动减肥   健康减肥