设为首页 |
RSS订阅 | 加入收藏 | 网站地图 | 您好,请 【登陆】【注册】 | 广告投放联系QQ:553528095
您现在的位置:主页 > 减肥 > 郑多燕瘦腿瘦臀动作(图)

郑多燕瘦腿瘦臀动作(图)

[18-09-13 11:03]  编辑:  来源:  点击:

  原标题:郑多燕瘦腿瘦臀动作(图)

  第1招

1.双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯

  双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

  POINT做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

2.左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯

  双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

  POINT尽量伸展骨关节。

  第2招

  这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。

1.左手向上举,右手向前伸展

  身体向右侧弯双腿大幅打开, 左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。

2.双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动

  身体向右弯,并维持不动,服装搭配,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。

3.身体向右边转动,双手伸直

  身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。

4.双手维持伸直状态,身体转回正面

  腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。

  在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

  第3招

1.右膝直立,脚跟向身体靠拢

  右膝直立,脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

  POINT做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

标签:郑多燕   瘦腿   瘦臀   动作